20 PRODUKTÓW, DZIĘKI KTÓRYM ZDROWO SCHUDNIESZ (część 3)

20 PRODUKTÓW, DZIĘKI KTÓRYM ZDROWO SCHUDNIESZ (część 3)
Rate this post

Przedstawiam kolejne produkty, dzięki którym Twoja dieta będzie nie tylko skuteczna ale i zdrowa.

  1. Ser białyser biały

Ser biały zaspokaja apetyt i sprawia, że czujesz się najedzony mniejszą ilością kalorii.

Jest on bogaty w białko i zawiera bardzo mało węglowodanów i tłuszczu.

Jako produkt nabiałowy, ma w sobie także mnóstwo wapnia, co, jak już wspomniano powyżej, wspomaga proces spalania tłuszczu.

  1. Pełne ziarnapelne ziarna

Płatki zbożowe miały złą opinię w ubiegłych latach, ale niektóre są z pewnością zdrowe.

Owsiany beta-glukan zawiera mnóstwo rozpuszczalnego błonnika, zwiększa uczucie sytości i poprawia przemianę materii.

Nie zapomnij:

Zboża przetworzone są niezdrowe i czasem produkty, na których etykiecie napisano „pełne ziarna” są wysoko przetworzone, przez co są tuczące i szkodliwe dla organizmu.

Może zainteresuje Cię mój artykuł „Kiedy pełne, a kiedy przetworzone zboża?”

  1. Grejpfrutgrejpfrut

Zjedzenie połowy grejpfruta na pół godziny przed posiłkiem pomoże Ci poczuć sytość i spożyć mniej kalorii.

W badaniu przeprowadzonym na 91 otyłych, średnie spożycie świeżego grejpfruta przed posiłkiem spowodowało utratę wagi o 1,6 kg w okresie 12 tygodni.

W dodatku, redukcję zaobserwowano również w insulinoodporności – nieprawidłowości metabolicznej występującej przy wielu przewlekłych chorobach.

  1. Tuńczyktunczyk

Tuńczyk to chuda ryba, więc nie zawiera wiele tłuszczu.

Tuńczyk to kolejny niskokaloryczny i bogaty w białko produkt.

Jest on popularny wśród kulturystów i modelek fitness. Jest idealnym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu białka i obniżenie poziomu kalorii i tłuszczu.

  1. Nasionka chianasionka chia

Są to jedne z najbardziej odżywczych produktów na świecie.

1 uncja (28 g) zawiera 12 g węglowodanów chia. Jest to ogromna ilość, ale 11 g z nich to błonnik.

Mówiąc inaczej:

Nasionka chia są jednym z najlepszych źródeł błonnika na świecie.

Choć niektóre badania wykazały, że nasionka chia wspomagają zmniejszanie apetytu, nie udowodniono statystycznie, że ogrywają ważną rolę w utracie wagi.

Jednakże, dzięki ich składnikom odżywczym, z pewnością korzystne będzie włączenie ich do diety.

  1. Ocet jabłkowyocet jablkowy

Jest to naturalny produkt, bardzo popularny ze względu na jego właściwości.

Wiele badań wskazuje, że ocet jabłkowy wspomaga utratę wagi.

Spożywanie octu jabłkowego z posiłkami bogatymi w węglowodany może zwiększyć uczucie sytości i tym samym skutkuje mniejszym spożyciem kalorii – o ok. 200-275 kalorii dziennie.

Badanie otyłych ludzi:

Spożycie 15-30 ml octu jabłkowego dziennie przez 12 tygodni spowodowało utratę 1,2-1,7 kg.

Wykazano również, że ocet ten zmniejsza skoki cukru po posiłkach, co może mieć różnego rodzaju pozytywne skutki w długim okresie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here