Ćwiczenia na brzuch – poznaj 4 najbardziej efektywne

Lato zbliża się wielkimi krokami, więc to ostatni moment, by zabrać się za modelowanie sylwetki. Wyrzeźbiony brzuch będzie wyglądał nieziemsko na plaży i sprawi, że strój kąpielowy już więcej Cię nie onieśmieli. Jednak doskonała figura nie zrobi się sama, więc już teraz rozpocznij przygodę z najbardziej efektywnymi ćwiczeniami na brzuch.

Brzuszki – najpopularniejsze ćwiczenia na brzuch

Chyba najbardziej znanymi ćwiczeniami na brzuch są brzuszki. Podobno nie ma przeciwwskazań, by robić je codziennie, a ci bardziej zapracowani zauważą efekty ćwicząc zaledwie trzy razy w tygodniu. Jednak wiele osób wykonuje brzuszki nieprawidłowo, przez co naraża się na ból kręgosłupa. W tym ćwiczeniu chodzi o napinanie mięśni brzucha, a nie pleców. Polecamy położyć się płasko i wykonywać niepełne skłony z wyprostowanymi ramionami do zgiętych nóg. Podnosząc się wydychaj powietrze, a kładąc – wdychaj.

Deska – ćwiczenia na brzuch i nie tylko

Mówi się, że ten, kto uważa, że czas szybko płynie powinien zrobić deskę. Coś w tym jest – faktycznie 30 sekund utrzymywania ciała w tej pozycji wydaje się dla początkujących niemożliwe. To proste ćwiczenie wpływa na wzmocnienie mięśni i wysmuklenie ciała, zwłaszcza brzucha. Wykonanie nie jest trudne, bo wystarczy jedynie położyć się na brzuchu na macie, podeprzeć się zginając łokcie pod kątem prostym i z wyprostowanymi nogami unieść tułów, nie podnosząc przy tym pośladków. W tej prostej pozycji postaraj się wytrzymać chociaż kilka sekund. Z czasem pewnie dojdziesz do minuty, ale to wymaga większej wprawy.

Ćwiczenia na brzuch – rower górski

To ćwiczenie ma różne nazwy, więc możliwe, że już udało Ci się z nim zetknąć wcześniej. Nam najbardziej kojarzy się z rowerem górskim, dlatego będziemy je tak określać. Nie chodzi tu oczywiście o jazdę na prawdziwym rowerze, ale o zginanie nóg do łokci, będąc w pozycji wygiętej plecami do góry. Dzięki temu ćwiczysz mięśnie brzucha i spalasz tłuszcz, wysmuklając przy tym sylwetkę.

Ćwiczenia na brzuch – nożyce pionowe i poziome

Systematyczne wykonywanie ćwiczeń pozwoli uzyskać płaski brzuch w dość krótkim czasie. Nożyce pionowe i poziome działają na jego problematyczne partie. W tym ćwiczeniu ważne jest utrzymanie prostych ramion położonych wzdłuż przylegającego do maty ciała. W obu przypadkach należy unieść nogi pod kątem 30 stopni i wymachiwać nogami. Nożyce pionowe są prostsze do wykonania dla początkujących i wymagają naprzemiennego unoszenia nóg do góry. Nieco trudniejsze nożyce poziome przypominają cięcie papieru. Rozchylone nogi mają sięgać w przeciwne strony – prawa noga w lewo, a lewa noga w prawo.