Ćwiczenia na plecy – włącz je do treningu

Plecy to bardzo ważna część naszego ciała. Wiele osób narzeka na dolegliwości związane z bólami kręgosłupa lub po prostu chce wyrzeźbić plecy, by były one zwieńczeniem ciężkiej pracy nad sylwetką. Powodów, dla których warto ćwiczyć jest dużo, dlatego zachęcamy do zapoznania się z najpopularniejszymi ćwiczeniami na plecy.

Dlaczego ćwiczenia na plecy są tak ważne?

Pierwsze, co przychodzi na myśl w związku z korzyściami płynącymi z ćwiczenia pleców, to zdrowy i smukły wygląd. Delikatnie zarysowane mięśnie u pań będą pięknie wyglądały w bluzkach z odkrytymi plecami. Z kolei panowie z rozbudowanymi mięśniami pleców będą mogli pochwalić się wysportowaną sylwetką i typowo męską budową. Odpowiednia postawa jest kluczem do sukcesu i bycia odbieranym jako pewna siebie osoba, a ćwiczenia na pewno w tym pomogą. Poza oczywistymi aspektami estetycznymi, plecy służą nam do wykonywania większości czynności, więc powinny być mocne i wytrzymałe. Pomijanie ich podczas treningów byłoby niemądre. Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia często odczuwają różnego rodzaju bóle kręgosłupa, dlatego dobrze dobrane ćwiczenia powinny pomóc im pozbyć się dolegliwości. Warto włączyć je do codziennych treningów, by cieszyć się z zadowalających efektów.

Ćwiczenia na plecy w domowych warunkach

Chociaż dużo sprzętów do ćwiczenia pleców znajduje się na siłowni, to nie trzeba tam iść, by móc je wykonywać. Na szczęście bez problemu można ćwiczyć bez wychodzenia z domu, a wystarczy do tego zwykła mata lub drążek. Dobrym pomysłem jest także wykorzystanie hantli oraz zakup jakiegoś niedrogiego sprzętu do ćwiczeń, o ile mamy w domu trochę miejsca. Poza podstawowymi ćwiczeniami, które omówimy sobie później, można także poszukać gotowych treningów na YouTube. Często prowadzą je doświadczone osoby i pokazują krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia. Dobrym pomysłem na ćwiczenie pleców w domowych warunkach jest także joga. Niektóre pozycje doskonale rozciągają mięśnie, dzięki czemu łatwiej o pozbycie się bólu.

Przykładowe wzmacniające i rozciągające ćwiczenia na plecy

Szerokość pleców doskonale zbuduje podciąganie na drążku. Wybrana liczba powtórzeń wykonywanych regularnie i efekty przyjdą same. Jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy z hantlami, to świetnie sprawdzi się podpór jednorącz, gdzie prostujemy plecy, wyciągamy przed siebie rękę i chwytając hantle przyciągamy je z boku tułowia do miednicy, robiąc przy tym wydech. Osoby, które nie mają żadnego sprzętu mogą wykonywać rozluźniające skłony, skręty tułowia z wyprostowanymi nogami podczas siedzenia i uginanie nóg na przemian. Tym, którzy chcą raczej wzmocnić mięśnie pleców polecamy wykonywać deskę oraz popularny plank superman. Warto znaleźć dokładne instrukcje tych ćwiczeń i wykonywać treningi prawidłowo, minimum 3 razy w tygodniu.

About the Author: admin

You might like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *