Ćwiczenia na uda – nie tylko dla kobiet!

Chociaż w internecie większość artykułów urodowych dotyczy pań, to nie wolno zapominać o mężczyznach, którzy zasługują na porady skierowane również do nich. Jeśli, któryś z panów ćwiczy, to przypominamy, że zbudowana klata to nie wszystko. Warto także zadbać o nogi, by sylwetka była proporcjonalna. Przedstawiamy ćwiczenia na uda, które urozmaicą trening każdego mężczyzny.

Ćwiczenia na uda – rozciąganie i rozgrzewka

Zanim rozpoczniemy ćwiczenia na uda, to najpierw warto się rozciągnąć. To etap, który wiele osób pomija, ale jest naprawdę niezbędny, by zmniejszyć ryzyko kontuzji i zakwasów. Zwłaszcza te ostatnie będą bardzo uciążliwe na początku. Rozgrzewka może polegać na zwykłym rozciąganiu. Czasem wystarczy kilka ćwiczeń w stylu maksymalnego wyciągania zgiętej nogi lub zginania tułowia, podczas siedzenia, do prostych nóg.

Ćwiczenia na uda – wykroki z hantlami

Hantle to bardzo uniwersalny sprzęt do ćwiczeń. Są małe, nie zajmują dużo miejsca i można dopasować ich masę do własnych możliwości siłowych i stopnia zaawansowania. Na początku nie radzimy się przeciążać – ćwiczenia mogą powodować zakwasy, więc warto zacząć od 3 treningów w tygodniu, a później stopniowo zwiększać ich ilość. Używając hantli możemy nie tylko zwiększać masę mięśniową rąk, ale również nóg. Popularnym ćwiczeniem są wykroki z hantlami w bok. Należy stanąć prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle. Teraz wykonujemy wykrok na skos do przodu, tak by noga wykroczna się zgięła, a udo było ułożone równolegle do podłoża. Wracamy do pozycji początkowej i robimy powtórzenia.

Ćwiczenia na uda – przysiady z hantlami

Tutaj ponownie pojawiają się hantle, bo są naprawdę uniwersalnym sprzętem, który każdy może mieć we własnym domu. Przysiady do świetny sposób na ćwiczenie ud i pośladków, a w połączeniu z hantlami dadzą jeszcze lepsze efekty. Wykonanie nie jest trudne – stojąc w rozkroku z hantlami w rękach robimy przysiad, by uda były równoległe do podłoża. Prostujemy się, ale do momentu, by nogi były wciąż lekko ugięte i powtarzamy.

Ćwiczenia na uda – wejścia na skrzynię

Jeśli ktoś nie ma żadnej skrzyni, która będzie się nadawać, to może z powodzeniem wykorzystać do tego krzesło. Nogę stawiamy na podwyższeniu i wchodzimy na nie, tak jak po schodach. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń. Osoby, które nie są do tego przekonane mogą robić to na klatce schodowej. Oczywiście na siłowni są specjalne urządzenia imitujące schody, ale można po prostu wchodzić na górę i zbiegać u siebie w bloku. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia na uda mają Ci pomóc, a nie nadwyrężyć mięśnie, więc wykonuj je z rozsądkiem.

About the Author: admin

You might like

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *