Ćwiczenia w ciąży – jak ćwiczyć, by nie zaszkodzić dziecku?

Już dawno temu udowodniono, iż zalecenia co do zrezygnowania z aktywności fizycznej w ciąży to absolutny mit. Okazuje się, że ćwiczenia są wręcz wskazane, by utrzymać dobre zdrowie i zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Tylko jak ćwiczyć, by nie zaszkodzić maluchowi?

Regularne ćwiczenia w ciąży nie tylko ułatwiają sam poród wzmacniając krocze i mięśnie miednicy, ale także stabilizują kręgosłup, modelują sylwetkę i relaksują. Najprostszą formą aktywności fizycznej są spacery, ale zaleca się również pływanie, ćwiczenia rozciągające i jogę odprężającą. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z zajęć grupowych, przygotowanych specjalnie dla przyszłych mam, jak aerobik dla ciężarnych czy taniec. Ćwiczenia warto dopasowywać do trymestru, gdzie w pierwszym powinny być one jak najmniej intensywne, w drugim usprawniające mięśnie i wzmacniające kręgosłup, a w trzecim przygotowujące do porodu.

Ćwiczenia w ciąży nie mogą być zbyt wyczerpujące, dlatego warto się skupić na rozciąganiu i odprężaniu zamiast na spalaniu kalorii. Absolutnie niewskazane są ćwiczenia siłowe i bardzo intensywne. Lepiej wybrać jak najdelikatniejszą aktywność fizyczną, konsultując się przy tym z lekarzem.