Dieta sportowców – poznaj jej główne zasady

Jeśli interesujesz się sportem, to na pewno znasz podstawowe zasady fair play. To samo powinno obowiązywać w traktowaniu swojego organizmu – musisz być wobec niego fair i karmić go składnikami odpowiednio dopasowanymi do Twojego stylu życia. Dieta sportowców różni się od tej tradycyjnej i żebyś dobrze funkcjonował, warto byś poznał jej zasady.

Dieta sportowców – ogólna charakterystyka

Przede wszystkim jadłospis sportowca powinien być bogaty w duże ilości białka i węglowodanów, które dostarczają energii potrzebnej do spalenia podczas aktywności fizycznej. Posiłki powinny być spożywane regularnie, jednak nie należy jeść bezpośrednio przed treningiem, tylko odczekać w zależności od ciężkości spożytego posiłku, od 30 minut do 2 godzin. Smażone jedzenie jest ciężkostrawne, a produkty wzdymające, takie jak fasola, groch, czy soczewica utrudniają wykonywanie ćwiczeń. Odpowiednie nawodnienie również odgrywa znaczącą rolę. Ogólnie rzecz biorąc dieta powinna być lekkostrawna i obfitująca w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.

Dieta wegetariańska dla sportowców. Jadłospis – przygotować samodzielnie czy ze specjalistą?

Wbrew temu, co zawsze powtarzali rodzice ,,Mięso zjedz, ziemniaczki zostaw”, aby być silnym wcale nie trzeba jeść mięsa. Oczywiście jest to świetne źródło białka, jednak jeśli ktoś ze względów osobistych, czy też zdrowotnych, decyduje się na bycie wegetarianinem, to kompletnie nie koliduje to ze sportowym trybem życia. Mimo to, białko jest niezbędne w diecie aktywnych osób, więc wystarczy zastąpić te odzwierzęce tym pochodzącym z roślin. Niektórzy wegetarianie spożywają także ryby, więc obok cieciorki i soczewicy będzie to dobre źródło tego składnika. Jeśli znasz się na zdrowym odżywianiu, możesz posiłkując się książkami i artykułami ze sprawdzonych źródeł ułożyć swój jadłospis samodzielnie. Jednakże, zalecamy wizytę u specjalisty, który pomoże stworzyć dopasowaną do Ciebie wegetariańską dietę.

Dieta młodego sportowca – jaka powinna być?

Organizm młodego sportowca może wymagać spożycia nawet 4000 kcal w ciągu dnia. Prawidłowa dieta powinna dostarczyć wszystkie potrzebne minerały i witaminy, jeśli jednak nie jest to możliwe należy wprowadzić suplementy. Zazwyczaj niezbędna jest witamina D3 oraz kwasy omega 3. Płatki owsiane, kasze i ryż dostarczą odpowiednie ilości węglowodanów, a chude mięso, ryby, nabiał i soja – białka. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado, oliwie z oliwek i orzechach pomogą w utrzymaniu równowagi hormonalnej i układu nerwowego. Dieta musi być zbilansowana, bogata w warzywa i owoce oraz w duże ilości wody mineralnej. W takich warunkach młody pasjonat sportu będzie mógł prawidłowo się rozwijać.