Jakie ćwiczenia przed bieganiem należy wykonywać? Podpowiadamy!

Aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie, a bieganie należy do jej najpopularniejszej odsłony. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem. Okazuje się, że nawet krótka seria ćwiczeń może ochronić przed niebezpieczeństwami związanymi ze sportem.

Na samym początku rozgrzewki przede wszystkim należy dostatecznie dobrze rozciągnąć mięśnie i przygotować organizm na nadchodzący wysiłek. Mogą to być wykroki, krążenia ramion czy skłony. Najlepszym pomysłem jest jednak rozpoczęcie od wolnego truchtu. Wystarczy 10 min, by rozgrzać mięśnie. Następnie możemy przejść do wspomnianych wyżej ćwiczeń. Warto wykonać krążenia stawu skokowego, kolanowego, bioder i tułowia. Przyszedł czas na rozciąganie, podczas którego robimy skłony, wymachy nóg i rąk. Ta część nie powinna skupiać się na szybkości, a raczej dokładności. W tym momencie możemy bez obaw rozpocząć właściwy trening.

Dobrze wykonane ćwiczenia przed bieganiem zwiększą efektywność treningu i zabezpieczą przed kontuzjami. Nawet krótka rozgrzewka będzie miały pozytywny wpływ na organizm, dlatego nie należy jej pomijać.