Joga – ćwiczenia dla początkujących

Joga to doskonały sposób na trening całego ciała i odprężenie. Tak naprawdę może ją praktykować każdy, kto ma na to ochotę. Jeśli wcześniej nie miałeś do czynienia z jogą, poznaj jej podstawowe założenia i ćwiczenia, które bez problemu wykona każdy początkujący.

Czym jest joga?

Zapewne przynajmniej raz słyszałeś o jodze niezależnie od kontekstu. To praktyka, na temat której powstało mnóstwo teorii i mitów nie mających nic wspólnego z prawdą. Niektórzy sądzą, że to forma jakiegoś kultu lub religii. Dzieje się tak zapewne dlatego, że hinduizm i buddyzm są mocno przesiąknięte jej filozofią. Jednak joga nie jest religią. Są osoby, które dopatrują się w niej duchowości, ale może ona być równie dobrze po prostu formą aktywności. Joga zakłada harmonię ciała i duszy oraz pozwala oczyścić umysł z niepokojących myśli.

Joga – proste pozycje rozluźniające

Kiedy znasz już podstawowe założenia jogi, możesz zacząć trening. Asany, czyli pozycje w jodze mogą służyć nabraniu lepszej kondycji fizycznej lub zwykłemu odprężeniu. Zanim zabierzesz się za bardziej energiczne ćwiczenia, warto byś poznał asany rozluźniające. Pozycja, która jest dobra w łagodzeniu stresu to Uttana Shishosana. Choć brzmi enigmatycznie, to jest bardzo prosta. Klekając na macie trzeba położyć dłonie przed sobą i wyciągnąć ciało do przodu, by biodra były nad kolanami, a głowa położona na podłodze. Należy chwilę pozostać w tej pozycji i głęboko oddychać. Najprostsza jest pozycja trupa, która zakłada zwyczajne leżenie na plecach z zamkniętymi oczami przez 5 minut. Po wszystkim wstaje się powoli przewracając na prawy bok. Pomaga to oczyścić umysł i wypocząć.

Podstawowe ćwiczenia opanowane? Sprawdź jogę dla zaawansowanych.

Joga – ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Koci grzbiet to bardzo znana pozycja, która ma dobroczynny wpływ na kręgosłup i rozciąga mięśnie, dlatego warto ją wykonać przed rozpoczęciem treningu. W tym celu należy klęknąć na macie, ułożyć kolana i stopy na szerokości bioder i przy dłoniach przylegających do podłoża zacząć podczas wydechu opuszczać głowę i wyciągać kręgosłup w górę, by grzbiet zrobił się wypukły. Wraz z wdechem kręgosłup powinien zostać wygięty w drugą stronę, po czym trzeba odchylić głowę w górę i skręcić ramiona na zewnątrz. Vrksasana, czyli pozycja drzewa pomaga utrzymywać prawidłową postawę ciała, co dobrze wpływa na kręgosłup, a dodatkowo wzmacnia pewność siebie. Lewą stopę postaw na macie i ułoż ramiona w jednej linii z biodrami. Następnie unieś prawą stopę dociskając jej podeszwę do wewnętrznej części lewego uda. Przy pewnej postawie możesz skierować złożone dłonie od serca w górę.