Joga – ćwiczenia dla zaawansowanych

Joga to doskonała forma relaksu, zakładająca harmonię ciała i umysłu. Jeśli już od jakiegoś czasu ją trenujesz, to na pewno chcesz pogłębić swoje umiejętności. Zanim jednak poznasz pozycje przeznaczone dla zaawansowanych, to radzimy dowiedzieć się więcej o tym jak poprawnie zacząć swoją przygodę z wchodzeniem na wyższy poziom.

Joga – jak zacząć?

Nawet jeśli uważasz, że jesteś w pełni gotowy, by przejść na etap dla zaawansowanych, to nie obejdzie się bez odpowiedniego przygotowania. Żeby nauczyć się trudniejszych pozycji, ważna jest częstotliwość Twoich treningów. Ciężko będzie osiągnąć wymarzony efekt, gdy trenujesz od roku, ale tylko raz w miesiącu. Tutaj liczy się bardziej ilość treningów w tygodniu, niż czas od rozpoczęcia tej formy aktywności do teraz. Wszystko zależy od indywidualnych warunków, bo ktoś może mieć predyspozycje do rozciągania, a ktoś inny nie, ale ogólnie zalecamy nie robić sobie bardzo długich przerw, jeśli chcesz przejść na dalszy etap nauki. Oczywiście bardzo ważna jest także intensywność treningów. Osoby, które wykonują przez cały czas najprostsze asany, raczej nie będą w stanie przeskoczyć o kilka poziomów. Stopień zaawansowania powinien zwiększać się stopniowo. Możesz ćwiczyć samodzielnie, ale dobrym pomysłem są zajęcia grupowe, gdzie specjalista podpowie Ci, na jakim etapie już jesteś i jakie pozycje będą dla Ciebie odpowiednie.

Joga – przykładowe asany dla zaawansowanych

Skoro znasz już warunki, które trzeba spełniać, żeby rozpocząć treningi dla zaawansowanych, to warto poznać przykładowe pozycje, które są przeznaczone dla tej grupy. Niektóre z nich wydają się naprawdę skomplikowane, ale nie poddawaj się i próbuj do skutku. Pamiętaj, że nie wszystkie asany mogą być dla Ciebie, jeśli jesteś w grupie mającej przeciwwskazania, dlatego zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, to upewnij się, że nie są dla Ciebie zagrożeniem oraz poznaj ich prawidłowy sposób wykonania, by nie zrobić sobie krzywdy. Bardzo popularna jest pozycja żółwia. Pomaga ona zwiększyć swoje siły witalne i poczuć się świeżo. Bhujangasana, czyli tak zwany wąż lub kobra, niweluje wady postawy i dolegliwości związane z siedzącym trybem życia. Ponadto rozciąga kręgosłup, poprawia pracę serca i płuc i pozwala się odstresować. W przypadku tego samego trybu życia zbawieniem będzie pozycja gołębia, która rozciąga pachwiny i uwalnia napięcie. Z kolei pozycja pawia jest jedną z najbardziej zachwycających, ale jej wykonanie jest niezwykle trudne. Jednak jeśli już się uda, to poprawi ona Twoje trawienie i pomoże w odchudzaniu.