Pozycje jogi na kręgosłup cz. 2

Nadal cierpisz na bóle kręgosłupa?

Nadal cierpisz na bóle kręgosłupa czy już jest lepiej? Chcesz więcej? Proszę bardzo. Przestawiam trzy kolejne pozycje na kręgosłup.

Pozycja półmostka

Na początek wygodnie połóż się na plecach. Ułóż dłonie wzdłuż ciała i ustaw stopy przy pośladkach. Stopniowo i powoli unieś biodra. Patrz w stroną pępka albo do góry. Nie kręć głową. Nogi i pośladki mają być aktywne (napięte mięśnie).

Możesz pozostać w tej pozycji na kilka chwili albo kilka razy unieść wysoko biodra i opuścić je kilka centymetrów nad matą.

Przyciąganie nóg do klatki piersiowej

Ułóż się wygodnie na plecach. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej i obejmij je rękami. Zostań w tej pozycji na kilka chwil. Możesz pozostać nieruchomo albo pobujać się na boki. Ta pozycja świetnie rozluźnia.

Możesz też jedną nogę wyprostować, a drugą przyciągnąć do klatki. Nie zapomnij zrobić tego wariantu na obie strony.

Skręt kręgosłupa w leżeniu

Skręty są świetnym sposobem na bóle pleców. Połóż się na plecach i unieś nogi. Kolana powinny mieć kąt 90 stopni, tak samo ręce powinny być rozłożone, ugięte w łokciach. Przenieś obie nogi na jedną stronę, a potem na drugą. Zostań w pozycji na kilka oddechów lub wykonuj płynny ruch. Nogi powinny być razem. Jeżeli ramię oderwie się od maty, nie należy się przejmować. Przy pracy oddechem i regularnej praktyce w końcu opadnie.

Tutaj też można zrobić wariant z jedną nogą, ale kiedy przyciągasz nogę, przenieś ją na drugą stronę (prawą nogę na lewą stronę). Nie należy zapominać, że ćwiczenie robi się na obie strony.

Można też wykonywać skręty na stojąco albo w siedzeniu. Ważne jest, aby pamiętać o prostym kręgosłupie i otwartej klatce piersiowej.