Pozycje jogi na kręgosłup cz. 3

Bóle ustępują?

Czy bóle pleców ustępują? Jeżeli nie, to czy wykonujesz praktykę regularnie, a także pamiętasz o prawidłowej postawie w ciągu dnia? Jeżeli tak, to mam dla ciebie więcej pozycji na kręgosłup.

Zmodyfikowany przysiad Shivy (zmodyfikowana malasana)

Malasana pomaga otworzyć biodra, ale przy odpowiedniej modyfikacji pomoże rozciągnąć kręgosłup. Zacznij od zrobienia klasycznego przysiadu Shivy. Stopy rozstawione na szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz. Postaraj się przysiąść na piętach, mogą być one uniesione, jeżeli nie jesteś jeszcze gotowy. Złóż ręce jak do modlitwy, łokciami rozpychaj delikatnie kolana na zewnątrz i trzymaj otwartą klatkę piersiową. Oddychaj spokojnie.

Pozostań w przysiadzie, wyciągnij ręce po przodu i oprzyj dłonie o matę. Głowę schowaj między ramionami i pozostań w tej pozycji, aby rozciągnąć kręgosłup.

Ręce do orła

Nie musisz wykonywać całej pozycji orła, wystarczą ręce. Usiądź na krześle lub na podłodze. Wyprostuj kręgosłup i rozłóż szeroko ręce. Następnie spleć ręce, aż po dłonie, jeżeli jesteś w stanie. Jedna ręka powinna być wyżej od drugiej. Odsuń je od twarzy i unieś łokcie. Zostań w tej pozycji na kilka chwil. Następnie wykonaj tę pozycję jeszcze raz, ale tym razem ułóż ręce na odwrót.

Skłony

Wiele osób nie wie, jak zrobić skłon, dlatego w tej pozycji krzywdzi swój kręgosłup. Usiądź na macie i wyprostuj nogi. Najpierw unieś ręce i otwórz klatkę piersiową, a następnie pochyl się w kierunku nóg. Musisz zejść z bioder, czyli nie wolno zaokrąglać kręgosłupa. Głowy nie należy ciągnąć, ma pozostać rozluźniona jak ramiona. Nogi mogą być lekko ugięte, jeżeli nie możesz jeszcze ich wyprostować. Najważniejsze jest to, aby kręgosłup był prosty.