Pozycje jogi na kręgosłup cz. 4
Więcej pozycji?
Chcesz więcej pozycji jogi na kręgosłup? Proszę bardzo!
Zmodyfikowana krowa – kot
Pozycję krowę – kota można zrobić w trzech wariantach – dwóch na krześle i jednym w wykroku.
Usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Oprzyj luźno ręce na kolanach lub udach i zacznij od wypięcia klatki piersiowej do przodu jak w krowie. Brzuch nie może być wypchnięty. Kiedy patrzysz w dół, masz widzieć najpierw klatkę piersiową. Następnie zaokrąglij plecy i opuść głowę jak do kota. Powtórz obie pozycje kilka razy.
Drugi wariant na krześle jest podobny, ale dochodzą ręce. W krowie ręce są uniesione – łokcie na wysokości ramion i idą do tyłu, a palce dłoni są skierowane do góry. W kocie dłonie są wyciągnięte do przodu, a palce splecione.
Wykrok nie może być zbyt głęboki. Na wdechu unieś ręce jak w wariancie drugim do krowy. Wypnij klatkę piersiową, łokcie do tyłu i zejdź biodrami niżej. W kocie wyciągnij ręce do przodu, palce są splecione, a biodra idą odrobinę do tyłu. Powtórz kilka razy i zamień nogi.
Uchwyt rąk za plecami
Ta pozycja może być trudna dla początkujących, ale z czasem będzie coraz lepiej. Na początku warto mieć przy sobie pasek lub ręcznik. Z czasem nie będą one potrzebne.
Usiądź prosto na krześle lub podłodze. Na początek unieś jedną rękę i zegnij w łokciu. Drugą ręką chwyć za łokieć i delikatnie ściągnij pierwszą w dół. Następnie postaraj się chwycić tą drugą ręką od dołu za pierwszą. Jeżeli nie uda ci się chwycić za dłonie, to nie należy się przejmować. Można trzymać ręcznik albo pasek, albo po prostu zbliżać dłonie do siebie. Regularna praktyka sprawi, że dłonie będą coraz bliżej.
Zostań w tej pozycji na najlepiej minutę i zmień stronę. Ta pozycja otworzy klatkę piersiową i pomoże kręgosłupowi.
Opublikuj komentarz