Pozycje jogi na kręgosłup cz. 5

Pies z głową w dół

Do tej pozycji najlepiej przejść z klęku podpartego. Dłonie pod ramionami, a kolana pod biodrami. Podwiń palce u nóg i podnieś wysoko biodra. Najpierw postaraj się wyprostować kręgosłup i rozluźnić głowę. Nogi mogą być ugięte, jeżeli nie jesteś jeszcze w stanie ich wyprostować.

Najważniejsze w tej pozycji jest wyprostowanie kręgosłupa. Możesz pozostać w pozycji na kilka głębokich oddechów albo na przemian prostować nogi.

Kobra i pies z głową do góry

Kobra jest podstawą psa z głową do góry. Połóż się płasko na brzuchu i rozluźnij. Odłóż dłonie na macie na szerokość ramion i podnieść tułów. Otwórz klatkę piersiową. Nie odchylaj głowy, ma być ona przedłużeniem kręgosłupa. Jeżeli jest ci niewygodnie, możesz odsunąć dłonie do przodu. Im bardziej jesteś rozciągnięty, tym bliżej możesz je przysunąć. Zostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów.

Pies z głową do góry jest bardzo podobny, więc zacznij od prawidłowej pozycji kobry. Unieś biodra i nogi. Masz pozostać na stopach i dłoniach. Przejdź do tej pozycji, kiedy opanujesz kobrę.

Pozycja trójkąta

Stań szeroko, pięty mają być w jednej linii. Znajdź odpowiednią odległość między stopami, nogi mają być proste i aktywne. Przekręć jedną stopę w bok, a rzepka w tej samej nogi ma być podwinięta. Wyciągnij ręce do boków. Powoli i ostrożnie zejdź w bok w stronę przekręconej stopy tak nisko, jak jesteś w stanie. Możesz oprzeć dłoń na nodze, podłodze albo klockach. Drugą rękę (przeciwległą do przekręconej stopy) wyciągnij do góry, patrz za nią i otwórz klatkę piersiową. Pozostań w tej pozycji na kilka chwil i zmień stronę.

Pamiętaj o aktywnych nogach. Nie schodź na siłę, zamykając klatkę piersiową. Ramiona mają byś daleko od uszu. Brzuch ma być aktywny.