Pozycje jogi na kręgosłup

Twój kręgosłup cierpi?

Cierpisz na bóle kręgosłupa? Twój kręgosłup nie ma zadowalających cię kształtów? Chcesz to zmienić? Doskonale! O to kilka pozycji jogi, które regularnie powtarzane, pomogę ci wyprostować kręgosłup, a po kilku minutach pozbyć się bólów.

Krowa – kot

Zacznij od prawidłowego klęku podpartego. Dłonie znajdują się pod ramionami, a kolana pod biodrami. Kręgosłup powinien być neutralny, a mięśnie brzucha lekko napięte. Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa.

Zacznij od krowy. Na wdechu delikatnie wygnij plecy w dół – spójrz do przodu, otwórz klatkę piersiową, kręgosłup zapada się w odcinku lędźwiowym, a pośladki idą w górę.

Następnie przejdź do kota. Na wydechu wygnij plecy w górę – zaokrąglij je, odepchnij się dłońmi od podłogi, schowaj głowę między ramionami i wciągnij delikatnie brzuch.

Możesz wykonywać tę pozycję o każdej porze dnia. Najlepiej 5–10 razy w górę i w dół. Pamiętaj o oddechu i nie forsuj się. Szanuj swoje ciało.

Kółka kręgosłupem

Ta pozycja, a właściwie ruch, jest bardzo podobny do krowy – kota. Zacznij od prawidłowego klęku podpartego. Następnie na wdechu wygnij plecy jak w pozycji krowy, a potem przejdź kręgosłupem w bok, kręcąc głową, aż będziesz miał opuszczoną głowę i zaokrąglone plecy. Następnie wróć do pozycji krowy i powtórz koło.

Rób 3–5 płynnych kółek swoim ciałem w obie strony. Mogą być małe lub duże.

Pozycja dziecka

Ta pozycja jest doskonała na ukojenie nerwów. Przejdź do klęku – kolana odrobinę szerzej niż biodra, duże palce u nóg razem. Opuść biodra na pięty, wyciągnij ręce do przodu i oprzyj czoło na macie. Wyciągnij się, a potem odpręż.

Oddychaj spokojnie i rozluźnij kręgosłup. Jeżeli ci niewygodnie, podłuż poduszkę miedzy pięty a pośladki. Zostań w tej pozycji na kilka chwil.