Pozycje jogi na otwarcie bioder cz. 2

Więcej pozycji?

Twoje biodra czują się lepiej i chcesz więcej pozycji? Proszę bardzo. Nie zapomnij tylko przy tych pozycjach szanować swoje ciało i rozciągać się na tyle, nad ile ono ci pozwala.

Pozycja gołębia

Do tej pozycji najlepiej przejść z psa z głową do góry lub deski.

Oprzyj się dłońmi z przodu maty na szerokość ramion. Jedna noga ma być wydłużona z tyłu, odłożona równolegle do bocznej krawędzi maty i w jednej linii z biodrem. Druga noga ma być ugięta i odłożona bokiem z przodu. Jeżeli odłożysz prawą nogę – prawe kolano ma być przy prawej dłoni, a prawa stopa przy lewym biodrze. Nie odkładaj stopy pod biodrami. Biodra mają być w jednej linii, równolegle do maty. Im bardziej jesteś rozciągnięty, tym bliżej przeciwległej dłoni przysuń stopę ugiętej nogi. Jeżeli jesteś w stanie, łydka powinna być prostopadle do bocznej krawędzi maty, a stopa równolegle do niej.

Wyprostuj się i otwórz klatkę piersiową. Jeżeli jesteś w stanie, zejdź na łokcie. Nie przekrzywiaj bioder. Kiedy już będziesz gotowy, możesz się położyć. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów i zmień stronę.

Pozycja jaszczurki

Zrób wykrok i odłóż kolano na macie. Oprzyj się dłońmi o matę, a stopę przełóż spomiędzy nóg na zewnątrz. Jeżeli jest to lewa stopa, powinna być obok lewej dłoni od zewnątrz. Druga noga powinna być wydłużona z tyłu. Opuść biodra i oddychaj spokojnie. Kiedy będziesz w stanie, zejdź na łokcie. Nie przejmuj się tym, jeżeli kolano będzie szło na bok, ale trzymaj biodra w jednej linii, równolegle do maty. Pozostań w tej pozycji na kilka chwil i zmień stronę.

Możesz też zrobić płynny ruch. Oprzyj się na dłoniach i unieś kolano. Rób kilka kółek całym ciałem w obie strony albo pokołysz się w przód i tył. Pamiętaj o obu stronach.