Pozycje jogi na otwarcie bioder cz. 3

Może czas na szpagat?

Podoba ci się otwieranie bioder? Może chciałbyś zrobić szpagat? Aby wykonać go, potrzeba regularnej i długiej praktyki, ale te ćwiczenia pomogą ci zbliżyć się do celu.

Rozciąganie nóg w wykroku

Zrób wykrok i odłóż kolano na matę. Otwórz klatkę piersiową, oprzyj dłonie na biodrach i zejdź w dół na kilka głębokich oddechów. Następnie odłóż dłonie na matę, przenieś biodra do tyłu i wyprostuj nogę z przodu. Palce mają być skierowane do ciebie, a kolano w miarę wyprostowane. Biodra mają być w jednej linii. Jeżeli z przodu masz lewą nogę, lewe biodro idzie do tyłu, a prawe do przodu. Pochyl się do nogi i pozostań na kilka głębokich oddechów.

Powtórz oba ruchy po przynajmniej trzy razy, a potem zmień stronę. Pamiętaj o spokojnym oddechu i szacunku do ciała.

Pozycja żaby

Zejdź na kolana i rozstaw je na tak szeroko, na ile jesteś w stanie. Stopy oprzyj na wewnętrznych krawędziach. Kostki powinny być w jednej linii z kolanami tak, że łydki będą równolegle do siebie. Tak samo kolana i biodra powinny być w jednej linii. Zachowując prosty kręgosłup, oprzyj się na łokciach.

Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów. Jeżeli chcesz możesz pokołysać się w przód i tył. Ta pozycja jest intensywna, więc nie nadwyrężaj ciała. Pamiętaj też, żeby ostrożnie wyjść z niej. Dobrze jest przysiąść na piętach, aby rozluźnić biodra.

Malasana – przysiad Shivy

Stań szerzej niż biodra, a stopy skieruj na zewnątrz. Przykucnij tak, jakbyś chciał usiąść na piętach, ale nie siadaj na podłodze. Pięty mogą być w górze, jeżeli nie jesteś wystarczająco rozciągnięty. Kolana na zewnątrz. Złącz dłonie jak do modlitwy, otwórz klatkę piersiową i łokciami delikatnie rozpychaj kolana. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów.