Pozycje jogi na otwarcie bioder cz. 4

Coraz bliżej sukcesu

Czy regularna praktyka daje efekty? Jeżeli tak i chcesz więcej, to proponuję kolejne pozycje.

Pozycja piramidy

Rozstaw nogi i obróć się do boku. Stopy nie mogą być w jednej linii, ale skierowane w tą samą stronę. Znajdź odpowiednią odległość między nimi. Wyprostuj nogi. Tylna stopa może być lekko skierowana na zewnątrz albo pięta może być oderwana od maty. Dążymy do pełnego wyprostowania nóg.

Wyprostuj kręgosłup i pochyl się do skłonu. Schodzimy z bioder. Możesz oprzeć dłonie na biodrach, na piszczelu lub na macie. Możesz też ułożyć je na klockach. Nie ciągnij głowy. Rozciągnij się na tyle, ile możesz i pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów. Później zrób to samo na drugą stronę.

Alternatywa gołębia

Ta pozycja jest świetną alternatywą dla gołębia i idealna na bóle dolnej części pleców.

Połóż się wygodnie na plecach. Jedną kostkę oprzyj o przeciwległe kolano. Chwyć za udo drugiej nogi i przyciągnij delikatnie do klatki piersiowej. Kolano opartej nogi ma iść delikatnie do przodu, a biodra mają pozostać na macie. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów i zmień stronę.

Otwieranie bioder w psie z głową do dołu

Zacznij od psa z głową do dołu. Przejdź do prawidłowego klęku podpartego, a następnie unieś biodra od góry. Wyprostuj kręgosłup, rozluźnij głowę i napnij brzuch. Nie musisz w pełni prostować nóg, najważniejsze jest to, żeby wyprostować kręgosłup.

Kiedy już opanujesz psa z głową do dołu, podnieś na wdechu jedną nogę do góry. Następnie zegnij ją w kolanie i zerknij przez przeciwległe ramię, aby sprawić, czy widzisz swoją stopę. Możesz pomachać nią do siebie. Na koniec zrób kilka dużych kółek kolanem, aby jeszcze bardziej otworzyć biodra. Nie zapomnij zrobić tego na obie nogi.