Pozycje jogi na otwarcie bioder

Dużo siedzisz?

Ile czasu siedzisz przed komputerem? Otwieranie bioder jest zalecane dla osób, które dużo siedzą. Przedstawię dwie pozycje, które pomogą ci otworzyć biodra i rozluźnić się.

Wykroki

Pamiętasz, jak na zajęciach w szkole robiłeś wykroki? Albo podczas treningu na siłowni? Możesz zrobić te wykroki na dwa sposoby.

Najpierw stań prosto, ściągnij łopatki i napnij brzuch. Zrób duży krok i zejdź biodrami w dół. Noga, która jest z przodu, powinna być ugięta w kolanie pod kątem 90 stopni, a kolano drugiej nogi powinno być kilka centymetrów nad ziemią. Pamiętaj o prostej postawie.

Możesz od razu wrócić albo pozostać w tej pozycji i pulsować przez chwilę, a potem wrócić i zrobić wykrok na drugą stronę. Możesz też na przemian robić wykroki albo po kilka razy na obie strony.

Drugi sposób robi się na macie. Zrób wykrok tak jak wcześniej, ale tym razem odłóż kolano drugiej nogi na matę. Otwórz klatkę piersiową, dłonie oprzyj na biodrach, zejdź biodrami jak najniżej. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów, a potem zmień stronę.

Szerokie skłony

Zacznij od zwykłego skłonu. Nogi na szerokość bioder i prosty kręgosłup. Pochyl się, ale nie zaokrąglaj pleców. Rozluźnij głowę i ramiona. Dłonie możesz oprzeć o matę albo zapleść ręce na łokciach. Oddychaj spokojnie i rozluźnij się. Nogi mogą być lekko ugięte, jeżeli nie jesteś w stanie ich wyprostować.

Teraz spróbuj zrobić szeroki skłon. Stopy szerzej niż biodra. Im bardziej jesteś rozciągnięty, tym szerzej możesz rozstawić nogi. Pochyl się i rozluźnij. Ręce możesz ułożyć jak wcześniej albo chwycić za kostki i delikatnie przyciągać. Możesz też położyć głowę na macie, jeżeli jesteś w stanie. Pamiętaj o względnie prostych nogach, spokojnym oddechu i rozluźnianiu