Pozycje jogi na wyciszenie
Potrzebujesz się wyciszyć?
Potrzebujesz się wyciszyć? Czujesz niepokój? Ostatnio czujesz się niekomfortowo? Masz stresujące problemy? Chciałabym zaprezentować kilka pozycji na wyciszenie się.
Pozycja dziecka
Zacznij od klęku. Kolana ustaw szerzej niż biodra, a duże palce u nóg złącz. Usiądź na piętach, wyciągnij ręce, rozciągając kręgosłup, a potem oprzyj czoło o matę i rozluźnij się. Pozostań w tej pozycji na kilka głębokich oddechów.
Jeżeli nie możesz odłożyć pośladków na piętach, możesz podłożyć sobie poduszkę. Ręce możesz pozostać wyprostowane z przodu, zapleść i oprzeć o nie głowę albo położyć wzdłuż ciała. Jeżeli potrzebujesz, możesz oprzeć głowę na policzku.
Pozycja trójkąta
Stań szeroko i przekręć jedną stopę w bok. Znajdź odpowiednią odległość między nogami i uaktywnij je. Pięty mają być w jednej linii, a stopy prostopadle do siebie. Rozłóż ręce i przechyl się w kierunku obróconej stopy. Pozostań w tej chwili na kilka głębokich oddechów, a potem zmień stronę.
Pamiętaj, aby mieć uaktywnione nogi i podciągniętą rzepkę. Ramiona daleko od uszu, klatka piersiowa otwarta, a brzuch aktywny. Pięty i biodra mają być w jednej linii.
Pozycja piramidy
Stań szeroko i przekręć się do boku. Znajdź odpowiednią odległość między nogami i uaktywnij je. Pięty nie są w jednej linii, stopa z tyłu może być skierowana delikatnie na zewnątrz. Zachowując prosty kręgosłup, pochyl się do przedniej nogi. Możesz oprzeć się na nodze, podłoże albo klockach. Pozostań w tej pozycji na kilka oddechów, a potem zmień stronę.
Pięta z tyłu może być oderwana, jeżeli nie jesteś jeszcze w stanie jej odłożyć na podłogę. Pamiętaj o aktywnych nogach, ale nie rób przeprostu. Zejdź z bioder, czyli nie zaokrąglaj pleców.
Opublikuj komentarz