Trening aerobowy – jak powinien wyglądać?

Trening aerobowy to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Chętnie korzystają też z niego ci, którzy mają na celu poprawienie wydolności swojego organizmu. Jak by nie było – aeroby mają wiele zalet i są korzystne dla zdrowia. Jak w takim razie prawidłowo wykonać trening aerobowy?

Chociaż wiele osób łączy trening aerobowy z bieganiem, to nie do końca jest to trafne. Faktycznie – jogging to istotna część treningu, ale powinien obejmować on także inne ćwiczenia. Do aerobów zaliczamy wszystkie ćwiczenia, które prowadzą do zwiększenia wymiany tlenowej w organizmie i podnoszą tętno do bicia serca z częstotliwością około 120 uderzeń na minutę.

Przy planowaniu aktywności fizycznej należy wziąć pod uwagę nie tylko zróżnicowanie ćwiczeń, ale także długość treningu i tętno. Warto wspomnieć, że zasady treningu aerobowego będą różnić się od treningu siłowego. Tutaj znaczenie ma długość, a nie intensywność wykonywania ćwiczeń. Dobrze jest dawkować sobie aktywność, ale wytrzymać dłużej. Te zasady mają sens, ponieważ dopiero po upływie 20 minut organizm zaczyna spalać tłuszcz.

Zarówno na siłowni, jak i w domu, zaplanowanie treningu aerobowego nie powinno być trudne. Siłownia oferuje różnego rodzaju sprzęty, jak orbitrek, rowerek czy bieżnia, które pomagają spalić kalorie. Z kolei w domu i poza domem można po prostu spacerować lub biegać i wykonywać ćwiczenia prowadzone przez znanych trenerów fitness. W celu zrzucenia zbędnych kilogramów powinno się uczęszczać na trening minimum trzy razy w tygodniu.