Trening interwałowy – dlaczego warto?

Bardzo intensywne ćwiczenia, przeplatane ćwiczeniami o niskiej intensywności – tym właśnie jest trening interwałowy. Wierz lub nie, ale ten rodzaj aktywności da twojemu organizmowi niezły wycisk, dlatego nie należy wykonywać go więcej niż trzy razy w tygodniu. A dlaczego w ogóle warto?

Przykładowy trening interwałowy

Jeśli przymierzasz się do treningu interwałowego, nastaw sobie stoper. Przez około 40 minut będziesz na przemian ćwiczyć intensywnie i odpoczywać np. wolno maszerując. Tak zwane interwały, czyli okresy wzmożonego wysiłku trwać będą łącznie nie dłużej niż 25 minut.

Trening interwałowy na siłowni możesz wykonać np. na rowerku stacjonarnym. Jedź przez 30 sekund tak szybko jak potrafisz, a przez kolejne 45, pedałuj powoli. Powtarzaj takie interwały do końca treningu. Orbitrek sprawdzi się tak samo dobrze jak rowerek.

Masz ochotę potrenować na zewnątrz? Wybierz się do parku z rowerem lub pobiegaj. Ta sama zasada – kilkadziesiąt sekund galopu, a potem około 45 sekund odpoczynku. Skakanka też jest dobrą opcją.

Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, przygotuj matę i dobierz swoje ulubione ćwiczenia, które wycisną z ciebie siódme poty. Przysiady, bieg w podporze, pajacyki, sprawdzi się każde intensywne ćwiczenie, a w przerwach 45 sekund truchtu w miejscu.

Dla kogo trening interwałowy?

Metoda ta jest szczególnie polecana dla osób, które szybko i skutecznie chcą stracić zbędne kilogramy, zyskać sportową sylwetkę i polepszyć kondycję. Nie powinno się jednak łączyć go z restrykcyjnymi dietami i treningiem kardio, gdyż interwały są dość obciążające. Organizm musi mieć zasoby i czas, aby się odbudować.

Chociaż trening interwałowy niekoniecznie jest zaprojektowany wyłącznie dla zaawansowanych, lepiej nie zabieraj się za niego, jeśli do tej pory stroniłeś od aktywności fizycznej. Najpierw nabierz trochę tężyzny fizycznej i zadbaj o kondycję.

Interwały nie są też przeznaczone dla osób zmagających się z dużą otyłością, gdyż stanowią obciążenie dla i tak już przeciążonych stawów. Problemy z sercem i układem krążenia także wykluczają ten rodzaj treningu.

Jeśli natomiast lubisz ćwiczyć i zastanawiasz się jak poprawić efekty swoich ćwiczeń, koniecznie wypróbuj ten rodzaj treningu, a efekty cię zaskoczą.