Nie masz czasu by długo ćwiczyć czy tłuc się pół godziny autobusem na siłownię, ale chciałabyś poprawić kondycję i spalić kilka kilogramów? Poznaj trening obwodowy. Nie zajmuje dużo czasu (od 20 do 25 minut) i możesz go wykonać w domu, nawet bez kosztownych sprzętów. Dowiedz się, na czym polega.
Co to jest trening obwodowy?
Trening obwodowy daje ci dużo swobody w wyborze ćwiczeń, preferowane są jednak takie, które angażują jak najwięcej partii mięśni. To jednak nie konkretne ćwiczenia są tajemnicą sukcesu tego treningu, a jego intensywność. Serie następujących po sobie ćwiczeń, wykonywać powinno się jedne po drugich, bez przerw lub z przerwą nie dłuższą niż 15 sekund. Po zakończeniu kilku serii dowolnych ćwiczeń (np. przysiady, wykroki, russian twist), składających się na jeden obwód, robimy zrób 1-2 minutową przerwę i zacznij kolejny obwód.
Ilość i rodzaj ćwiczeń w obwodzie, a także ilość powtórzeń, możesz dobrać stosownie do swojej kondycji, a potem stopniowo zwiększać intensywność. Dzięki temu zobaczysz efekty treningu, nie tylko po swojej sylwetce, ale także po swojej wytrzymałości. Jako początkujący wykonasz 2 do 3 obwodów, a po kilku czy kilkunastu sesjach bez problemu 4 lub 5, a może nawet dołożysz dodatkowe obciążenia.
Czego potrzebujesz, żeby wykonać trening obwodowy?
Dużą zaletą treningu obwodowego jest fakt, że bez problemu wykonasz go w domu. Siłownia, co prawda daje ci dostęp do większej ilości sprzętów, jednak możesz zastąpić niektóre z nich np. butelką wody w roli obciążnika.
Tak naprawdę jednak wystarczy ci mata do ćwiczeń i odrobina przestrzeni (2 m2 będzie odpowiednie). Przyda się też lekkie obuwie i koszulka, którą bez żalu możesz przepocić. Pamiętaj, że trening obwodowy jest bardzo intensywny.
Akcesoria do ćwiczeń, w które dodatkowo możesz się wyposażyć to np. skakanka, piłka lekarska, kettlebell (odważnik podobny do kuli armatniej z uchwytem) czy hantle. W miarę jak wzrośnie twoja kondycja, możesz stopniowo dokładać nowe gadżety treningowe, które pomogą ci zmierzyć twój postęp nie tylko na wadze.
